كيف تتجنب اضطراب القلق العام في ظل الضغوط الحياتية

Dr. Farrukh Alam

إن الشعور بالقلق من المشاعر الطبيعية التي يمر بها الجميع، ومشاعر القلق ليست دائماً سلبية فقد يتسبب إحساس الشخص بالقلق في حمايته من خطر ما، لكن متى يكون القلق مصدراً للازعاج؟ نقدم توضيحاً لهذه المسألة من خلال تناول أحد الاضطرابات النفسية المتعلقة بالقلق بالشرح والتفصيل.

اضطراب القلق العام يؤثر سلباً على الأنشطة الحياتية المختلفة، فعندما يعاني الشخص من هذا الاضطراب يُظهر ردود فعل مبالغاً فيها تمنعه من ممارسة حياته الطبيعية، هنا لا يصبح القلق مشاعر طبيعية أو صحية، بل يصبح اضطراباً نفسياً يستحق العلاج.

ما هو اضطراب القلق العام؟

اضطراب القلق العام أو اضطراب القلق المعمم (بالإنجليزية: Generalized anxiety disorder) هو أحد الاضطرابات العقلية التي تظهر فيها الاستجابة لبعض المواقف في شكل أعراض نفسية وجسدية ناتجة عن الشعور بالقلق، بالرغم من عدم وجود ما يدعو لذلك.

يصيب هذا النوع من الاضطرابات النفسية النساء بنسبة أعلى من الرجال، ويبدأ ظهور الأعراض في مرحلة الطفولة أو المراهقة، لكن هذا لا يمنع إمكانية بدء هذا الاضطراب عند البالغين.

هل يمكن تجنب الإصابة باضطراب القلق العام؟

لا يوجد علاج وقائي يحمي من الإصابة بهذا الاضطراب، لكن بالطبع العديد من الإرشادات والنصائح التي من الممكن اتباعها للسيطرة على أعراض اضطراب القلق المعمم، ومنها نذكر التالي:

  1. المبادرة بطلب المساعدة الطبية المتخصصة من ذوي الخبرة والكفاءة.
  2. الانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي لأشخاص يعانون من اضطراب القلق.
  3. ممارسة الرياضة بصورة منتظمة لمدة نصف ساعة يومياً على مدار 5 أيام في الأسبوع.
  4. عمل شبكة اجتماعية وصداقات متعددة تساعدك على تجنب العزلة.
  5. تجنب تناول الأدوية العشبية دون الرجوع للطبيب المختص، منعً من زيادة أعراض القلق والتوتر لديك.
  6. تناول غذاء صحي متوازن.
  7. تجنب التعرض للضغوط النفسية بقدر الإمكان، والتي من الممكن أن تزيد من حدة أعراض القلق.
  8. الابتعاد التام عن شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات أو حتى ممارسة عادة التدخين، فالبعض يظن خطأً 

أنها وسائل للتهدئة، لكنها في حقيقة الأمر هي عبارة عن إضافة عبء جديد للشخص يسبب له القلق والتوتر.

أعراض اضطراب القلق العام

تشمل التأثيرات الضارة لاضطراب القلق العام الناحية طريقة التفكير بالإضافة إلى ظهور أعراض جسدية معينة.

وجدير بالذكر أن الطبيب النفسي المحترف لا يجزم بترشيح الإصابة باضطراب القلق العام إلا في حالة استمرار الأعراض لمدة 6 أشهر كحد ادنى، كما أن تشخيص اضطراب القلق المعمم يحتاج إلى تطبيق مجموعة من المعايير التي يتم القياس بناء عليها؛ مما يستوجب ضرورة التعامل مع فريق طبي من ذوي الخبرة والمهارة يستطيع استثناء أي مشاكل صحية أخرى تتشابه أعراضها مع أعراض اضطراب القلق العام، ونذكر من أعراض هذا الاضطراب النفسي ما يلي: 

الأعراض النفسية لاضطراب القلق العام

  1. الشعور بالقلق والتوتر بشكل مستمر.
  2. الاتجاه الدائم نحو التفكير في المشاكل والصعوبات.
  3. التفكير المفرط ووضع السيناريوهات التي تزيد من شعور الفرد بالقلق والتوتر.
  4.  تكبير الصعوبات البسيطة واعتبارها أمور مصيرية تهدد الحياة.
  5. سرعة الإحساس بالتعب والإجهاد.
  6. الشعور بفراغ الدماغ وعدم القدرة على التركيز.
  7. التردد في اتخاذ القرارات.
  8. الهياج وتغير المزاج.

الأعراض الجسدية لاضطراب القلق العام

  1. الإصابة بالأرق وعدم القدرة على مواصلة ساعات نوم طبيعية.
  2. الشعور بآلام متكررة في العضلات.
  3. الذهاب الحمام بشكل متكرر.
  4. جفاف الفم.
  5. خفقان القلب.
  6. غثيان وإسهال وتقلصات بالبطن (أعراض متلازمة القولون العصبي).
  7. الإحساس بوجود كتلة في الحلق.
  8. الشعور بدوخة وصداع.
  9. المعاناة من الهبات الساخنة.
  10. الشعور بضيق في التنفس.
  11. التعرق المفرط بدون وجود سبب لذلك.
  12. الإحساس برعشة في الجسم.
  13. عدم القدرة على الاسترخاء والهدوء نتيجة كثرة التفكير.
  14. الشعور بالخوف والذعر.
  15. تكرار بعض السلوكيات مثل غسل اليدين.

 قد يرافق الإصابة باضطراب القلق العام عند بعض الأشخاص الإصابة بأنواع أخرى من اضطرابات القلق، مثل: اضطراب الوسواس القهري، واضطراب الهلع أو الرهاب، و الاكتئاب السريري، وقد يقبل الشخص على تناول الكحوليات أو تعاطي المخدرات او إدمان بعض العقاقير؛ وهو ما يستوجب ضرورة تلقي العلاج الفوري المناسب لاضطراب القلق المعمم من قبل أحد المراكز الطبية المتخصصة والرائدة في مجال علاج الاضطرابات النفسية.

ما هي أسباب الإصابة باضطراب القلق العام؟

لم يستطع المتخصصون تحديد أسباب قطعية للإصابة باضطراب القلق المعمم، لكن هناك بعض الأمور التي تسبب تطور هذا الاضطراب، منها:

  1. كيمياء الدماغ: والمقصود هو الخلل الحادث للناقلات العصبية التي تربط مناطق معينة في الدماغ، وهي المناطق التي تؤثر على التفكير والعواطف لدى الإنسان، ومن المعلوم أن عمل الناقلات العصبية يرتكز على نقل المعلومات بين الخلايا العصبية، وعند حدوث اضطراب في مسار تلك الإشارات بين الخلايا العصبية وبعضها تنتج التغيرات في المزاج وطريقة التفكير والشعور بالقلق.
  2. العوامل البيئية: إن التعرض للصدمات بأنواعها قد يسبب الاصابة باضطراب القلق العام، كما أن تغير الظروف حول الشخص من الممكن أن يكون سبباً للإصابة أيضاً، مثل تغيير الوظيفة أو مكان الإقامة أو نوع التخصص الدراسي.
  3. الآثار الجانبية لبعض الأدوية: يؤدي تناول بعض العقاقير إلى الإصابة باضطراب القلق العام، ويشمل ذلك أيضاً ادمان الكحول، أو الحشيش، أو إدمان أحد العقاقير…الخ،  هذا بالإضافة إلى الأعراض الانسحابية للإدمان والتي تتضمن الشعور بالقلق والتوتر.
  4. العامل الوراثي: اضطراب القلق المعمم من ضمن الاضطرابات النفسية التي من الممكن انتقالها خلال أفراد العائلة.
  5. الإصابة ببعض الأمراض: قد يسبب إصابة الشخص ببعض الأمراض ظهور أعراض اضطراب القلق العام، ومن ضمن تلك الأمراض فرط نشاط الغدة الدرقية؛ حيث تزيد هرمونات الغدة مسببة العصبية والتوتر والقلق.

علاج اضطراب القلق العام

يشمل علاج اضطراب القلق العام عدة سبل طبية، والطبيب النفسي هو من يقرر أي تلك الطرق هو المناسب لعلاج الحالة، وقد يجمع الطبيب بين عدة استراتيجيات طبية في آن واحد للحصول على أفضل النتائج.

العلاج المعرفي السلوكي

ترتكز فكرة العلاج المعرفي السلوكي على تغيير الطبيب النفسي المعالج لأفكار وسلوكيات الشخص تجاه المواقف التي تسبب ظهور أعراض اضطراب القلق العام، وتعليمه كيفية السيطرة على الأعراض وتهدئة نفسه.

العلاج الدوائي

قد يلجأ الطبيب إلى وصف الأدوية المضادة للقلق والأدوية المضادة للاكتئاب أيضاً، وذلك لمزيد من السيطرة على الأعراض، ويمكن أيضاً وصف بعض العقاقير التي تساعد على التحكم في الأعراض المصاحبة للقلق مثل تقلصات البطن وآلام المعدة والشد العضلي.

تغيير نمط الحياة

ينصح الطبيب الماهر من يعانون من اضطراب القلق العام ضرورة إجراء بعض التغييرات الصحية في عاداتهم الحياتية؛ مثل الحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا، والتقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين، وتجنب المشروبات الكحولية والتدخين والمخدرات.

لأن اضطراب القلق العام من الاضطرابات النفسية التي من الممكن أن تسبب أو تصاحب اضطرابات نفسية أخرى، كان من الضروري اختيار مركز علاج نفسي يتميز فريقه الطبي بالكفاءة والخبرة مع الالتزام بالمصداقية والثقة.

مركز هاربور في وسط لندن هو الاختيار الأمثل لعلاج اضطراب القلق المعمم، حيث يتخصص مركز هاربور في علاج الإدمان والاضطرابات النفسية والعقلية من خلال برامج مصممة لتلبية كافة الاحتياجات في بيئة داعمة ومريحة لتعزيز الشفاء والعافية.

كما يتميز مركز هاربور بلندن باستضافة عملائه في مساكن تتسم بالرفاهية والراحة، وفي حالة صعوبة حضور الشخص بنفسه لتلقي العلاج، فإن مركز هاربور يقدم خدمة العلاج المنزلي وهي المميزات التي ينفرد بها المركز لتوفير المزيد من الخصوصية والراحة لعملائه. 

Health and Safety Executive (UK Gov)

“Stress affects people differently—what stresses one person may not affect another. Factors like skills and experience, age or disability may all affect whether a worker can cope”

“Stress affects people differently—what stresses one person may not affect another. Factors like skills and experience, age or disability may all affect whether a worker can cope”

One of the most challenging and demoralising experiences in the workplace is to be managed by a mean-spirited boss who demonstrates poor decision-making or who deliberately attempts to divide or undermine colleagues, to maintain a sense of control. Bullying in the workplace from a superior or a colleague is particularly damaging, leaving the victim feeling trapped and demoralised, especially if it occurs regularly and over a sustained period. According to the National Bullying Helpline: “70% of employee calls to our helpline have already been signed off work with work related stress by their GP. In some cases, callers have been off work for months and months and risk dismissal on grounds of ‘Capability Due to Ill Health’.”

It’s quite normal, and often necessary, for a manager to oversee and engage directly with staff/team members, especially in the first few months of employment. And while some individuals thrive on being micromanaged, this level of supervision/control may leave some feeling undermined or that they are not trusted to carry out their roles effectively. Once the probationary period has been satisfactorily completed, and an individual is demonstrating that they are performing effectively, a degree of autonomy is paramount. Most hard-working individuals need to feel some level of control over their professional lives and to feel they can take the initiative to improve their output (this may lead to some mistakes, but this all adds to the learning curve). A common issue cited when an individual has been signed off for work-related stress is a lack of trust and autonomy impacting their self-esteem and self-image.

Poor support can manifest in different ways, from insufficient staff training to a failure to foster an encouraging ethos in the workplace. Persistent contradictory information from upper management or in policy and procedures, paired with poor communication can create deep resentment, confusion, and frustration in even the most brilliant of teams. Insufficient resources and unempathetic leadership can take its toll on an employee’s health.

Even the most excellent organisations will go through a shortage in human resources from time to time, and it’s increasingly common for other team members to be asked (or expected to) pick up the slack. Although this can often be motivating for more ambitious team members wanting to use their initiative and hoping to be noticed and considered for promotion, it can often have the opposite effect and start to erode the mental health of the individual. A lack of support for the individual taking on extra responsibility and a greater workload (without compensation) can have a corrosive effect in the long-term. Feelings of anger, exhaustion and being taken for granted will take their toll if work overload persists with no sign of things slowing down. Many who have experienced work-related stress/burnout have reported that workload continued to increase with zero or sporadic financial compensation.

If an individual is already experiencing a lack of support, workplace bullying or work overload, the fear of losing employment can exacerbate an already stressful situation. Announcements of potential cuts and downsizing can pile on the pressure. This can be particularly difficult if a new owner or manager steps in who needs to make cuts, regardless of whether employees have demonstrated competence, hard work, and loyalty. The need to prove oneself to a new boss who may be casting a critical eye over the business can be deeply unsettling particularly when there’s talk of letting people go. Job security alone usually doesn’t cause an individual to burn out, but it certainly adds to the list of work-related stress factors.

At first, poor communication in the workplace is irritating and frustrating, but if it persists and is causing disharmony in the team and leading to dissatisfied clients, severe stress usually ensues. Harvard Business Review writes on poor communication: “As more and more employees are working remotely or in hybrid work environments, the need for effective communication has become even stronger.” The article continues: “According to a recent report by FlexOS, employees gave their managers a mediocre seven out of 10 — in other words, a C — on effectively managing hybrid and remote teams. Worse, 30% said they’re frustrated by unclear communication from their bosses. Some of these challenges certainly come from the more siloed communication environment created by remote and hybrid work. According to a survey by Fishbowl, just half of all professionals even understand their company’s hybrid work plan.”

A lack of adequate resources to carry out a role effectively usually impacts those working for shoestring budget companies, from small sales offices flogging theatre tickets to underfunded mental health drop-in centres, new startups or companies struggling to make a profit. Not having the tools to carry out ones role to a high standard will add to stress and can lead to frustration and apathy if this isn’t addressed by the employer.

The fear of financial instability is a very real concern for most individuals, even for high-net-worth individuals with a large, blended family, for instance. A recent rise in inflation, cost of living crisis, and stagnation in some sectors can lead to work-related stress when the financial needs of an employee are not being met. While many ultra-high-net-worth individuals have seen their net worth increase in recent years, this is by no means the case for all.

Typically, a hard-working individual will need to feel valued and that they’re advancing in their field, even if a promotion isn’t on the cards. A lack of opportunities for personal development, from adequate staff training to being stretched beyond one’s scope of competency in an organisation, can cause resentment and dent one’s self-esteem leading to feelings of being undervalued/unappreciated. Learning new skills, regular feedback, and training can make all the difference to an employee’s wellbeing. Human beings need to feel they’re making progress especially in the workplace. Employer News (HR News for UK Employers) reports: “A new study shows that personal development is an increasingly important factor in where people work, and a key factor for job satisfaction. Sixty-five percent of UK employees consider lack of proper personal development opportunities a reason to look for a new employer.”

The causes of work-related stress

Let’s look at the most common causes of work-related stress and burnout.

  • Bullying and harassment
  • A hostile working environment
  • Continuously working with very challenging and dissatisfied clients
  • Continuous work overload with no compensation
  • Threats of downsizing and job insecurity
  • A lack of trust and autonomy
  • Unrealistic deadlines
  • A new overbearing boss/manager
  • Over-supervision and super micromanaging
  • Poor communication and contradictory information given to employees (usually caused by a clash of management or a poor communicator at the helm of the team)
  • A lack of sufficient resources
  • Feeling as though there’s a glass ceiling/few opportunities for personal development and growth
  • Crisis incidents such as a tragic death in the workplace
  • Inadequate working environment

The causes of work-related stress

Let’s look at the most common causes of work-related stress and burnout.

  1. Test List content
  2. Test List content
  3. Poor communication and contradictory information given to employees (usually caused by a clash of management or a poor communicator at the helm of the team)
  • Bullying: and harassment
  • A hostile working environment
  • Continuously working: with very challenging and dissatisfied clients
  • Continuous work overload with no compensation
  • Threats of downsizing and job insecurity
  • A lack of trust and autonomy
  • Unrealistic deadlines
  • A new overbearing boss/manager
  • Over-supervision and super micromanaging
  • Poor communication and contradictory information given to employees (usually caused by a clash of management or a poor communicator at the helm of the team)
  • A lack of sufficient resources
  • Feeling as though there’s a glass ceiling/few opportunities for personal development and growth
  • Crisis incidents such as a tragic death in the workplace
  • Inadequate working environment
  • Bullying and harassment
  • A hostile working environment
  • Continuously working with very challenging and dissatisfied clients
  • Continuous work overload with no compensation
  • Threats of downsizing and job insecurity
  • A lack of trust and autonomy
  • Unrealistic deadlines
  • A new overbearing boss/manager
  • Over-supervision and super micromanaging
  • Poor communication and contradictory information given to employees (usually caused by a clash of management or a poor communicator at the helm of the team)
  • A lack of sufficient resources
  • Feeling as though there’s a glass ceiling/few opportunities for personal development and growth
  • Crisis incidents such as a tragic death in the workplace
  • Inadequate working environment

The symptoms of work-related stress

Let’s look at the most common causes of work-related stress and burnout, starting with mental and emotional symptoms:

  • Plummeting self-confidence
  • Feeling depressed
  • Suicidal ideation
  • Deep apathy
  • A lack of motivation
  • Resentment/cynicism
  • Mood swings
  • High anxiety
  • Short-term memory loss
  • Inability to switch off when off work
  • Difficulty making decisions

Let’s look at the most common causes of work-related stress and burnout, starting with mental and emotional symptoms:

  • Weight loss/gain
  • Brain fog
  • Insomnia
  • Panic attacks
  • Migraine and severe headaches
  • Feeling exhausted
  • Muscles pains and aches
  • Chest pains (sometimes heart palpitations)
  • High blood pressure
  • Hair loss
  • Indigestion/stomach pain
  • Loss of libido (sex drive)
  • Seeking ways to numb out by self-medicating with alcohol and/or drugs

Contact us today

Our experts will assess any factors that might have caused your work-related stress to develop and will leverage the world’s most extensive menu of burnout treatment services to help you get back to your old self, and create a robust aftercare programme to support re-integration into your family and lifestyle. Recovery treatment takes place in a luxury intimate, one-to-one setting in London—no groups, no other patients. Your comfort, safety and privacy are our priority.

Contact us today to start your recovery journey from the comfort and anonymity of our discreet, luxury rehabilitation accommodations in Mayfair, Chelsea, Knightsbridge or Notting Hill, London.

When you check in to our private and discreet clinics, you’ll be embarking upon a personalised burnout treatment programme tailored to your individual needs. We offer luxury private accommodation for the duration of your stay, with 24/7 access to a team of world-class experts headed by one of the UK’s leading psychiatrists.

Our integrative team is made up of a group of dedicated psychologists, physiatrists, therapists, and nutritionists who are all here to help you on your journey to burnout recovery. We combine our team’s expertise to provide a multidisciplinary treatment approach, fusing therapy, medication, and alternative treatment to improve both your physical and mental health. Contact us today to start your recovery journey.

References

Next Read
القراءة القادمة
下一篇阅读

  • إدمان المقامرة إلى أين؟

  • هل يستحّق فعلًا مركز إعادة التأهيل السّفر إليه للعلاج؟

About the Author
عن المؤلف
关于作者

Dr. Farrukh Alam

About the Author
عن المؤلف
关于作者
About the Author
عن المؤلف
关于作者

Dr. Farrukh Alam

After completing his medical training at the Universities of St Andrews and Manchester, Dr. Alam’s psychiatric training was carried out at national drug and alcohol units at The Maudsley Hospital, London. He is a member of the Royal College of Psychiatrists, and has specialist accreditation in general psychiatry and treatment of addiction. Dr. Alam’s NHS role is Associate Medical Director to a large NHS Foundation Trust.

More about

المزيد عن

更多关于

Dr. Farrukh

Learn more
يتعلم أكثر
了解更多
Addictions
Alcohol
Conflict Resolution and mediation
أنواع الإدمان
علاج إدمان الكحول؟
Conflict Resolution and mediation
成瘾行为
酒精戒断康复中心
冲突调解与关系修复疗法